August 7, 2020
Nói về một cơn đau lớn ở cổ.
Đau cổ có thể thay đổi từ khó chịu nhỏ đến tình trạng suy nhược, và ngày càng có nhiều người đang trên đường để đảm bảo cơn đau suốt đời.Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là một trong những nguyên nhân vô thưởng vô phạt: tư thế.
Điện thoại thông minh và máy tính đã tăng thêm sự dễ dàng truy cập và nhiều lợi thế khác cho cuộc sống hiện đại.Bạn có thể nhìn ai đó cúi đầu đọc tin nhắn trên điện thoại của họ và không nghĩ gì về nó.Ai đã từng nghiên cứu về chứng đau cổ sẽ thấy cảnh tương tự và biết điều gì đó tồi tệ đang xảy ra.May mắn thay, loại đau cổ xuất phát từ tư thế khom lưng hiện đại của chúng ta rất dễ ngăn ngừa.Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng sửa chữa.
Điều gì có thể xảy ra nếu tôi có tư thế khom lưng?
Theo thời gian, tư thế xấu có thể dẫn đến mất độ cong ở cổ, đĩa đệm bị nén, căng cơ, tổn thương dây thần kinh, và kinh hoàng nhất đối với thanh thiếu niên là bướu.Có thể bị mất sự ổn định, làm cho bất kỳ loại chấn thương cổ nào dễ xảy ra hơn.Các cơ trở nên quá đau khi họ cố gắng duy trì tư thế thích hợp nhưng không thể.Khi đầu hướng về phía trước, nó sẽ tạo ra nhiều trọng lượng và áp lực hơn lên các đốt sống, có thể dẫn đến các vấn đề thoái hóa và bệnh đĩa đệm.
Tổn thương ở cổ có thể tự tăng lên.Những chấn thương nhỏ có thể trở nên tồi tệ hơn mức cần thiết.Nếu các dây thần kinh bị ảnh hưởng, nó có thể gây ra các vấn đề về lưng, cổ và cánh tay của bạn.Cuối cùng, toàn bộ cột sống bắt đầu hoạt động và việc sửa chữa thậm chí còn khó tìm hơn.
Tư thế nằm nghiêng cũng khiến tim và phổi hoạt động khó khăn hơn, khiến bạn không nhận đủ oxy.Điều đó tự nó có thể dẫn đến những điều kiện bạn không muốn có.
Các vấn đề suốt đời có thể được giải quyết trước thời hạn bằng cách duy trì tư thế thích hợp.Đó không chỉ là điều gì đó khó chịu mà cha mẹ nói.Tư thế rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Làm sao để biết mình có tư thế xấu?
Đứng dựa vào tường, lưng tựa vào tường.Gót chân của bạn phải thẳng hàng với chiều rộng bằng vai, với bả vai và mông của bạn dựa vào tường.Bạn không muốn chạm đỉnh vai vào tường, bạn muốn tập trung vào chính các lưỡi dao.Nếu phần sau đầu của bạn không chạm vào tường, tư thế đầu của bạn đang hướng quá xa về phía trước, và bạn có thể gặp rắc rối.
Làm thế nào tôi có thể duy trì tư thế thích hợp?
Vị trí phổ biến nhất của tư thế xấu là khi ngồi máy tính trong nhiều giờ.Chúng ta có xu hướng tụt dốc và giữ nguyên như vậy, và đây là điều bạn muốn tránh.Bạn muốn màn hình máy tính của mình ở ngay trước mặt bạn khi bạn đang ngồi thẳng, vì vậy bạn không phải nhìn lên hoặc nhìn xuống màn hình.Giá đỡ máy tính xách tay và bàn phím ngoài có thể giúp đặt màn hình máy tính xách tay của bạn ở vị trí tốt hơn.Bạn muốn lưng chạm vào ghế, hai tay đặt nhẹ trên bàn phím và khuỷu tay ở góc 90 độ.
Điện thoại thông minh là một vấn đề khác.Chúng tôi liên tục nhìn xuống chúng và mỏi cổ.Bạn có thể nghĩ rằng trông thật kỳ lạ khi để điện thoại của bạn cao ngang tầm mắt, nhưng đó là điều bạn nên làm.Đối xử với nó như một chiếc máy tính và quan sát tư thế của bạn.
Bất kể bạn đang làm gì, hãy nghỉ ngơi.Đảm bảo rằng bạn có nhiều chuyển động trong suốt cả ngày.Đặc biệt, với điện thoại thông minh, việc ép buộc bản thân sử dụng tư thế thích hợp và nghỉ giải lao có thêm lợi ích là tương tác nhiều hơn với thế giới.Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.
Một số cách để khắc phục tư thế không đúng là gì?
Có một số bài tập bạn có thể sử dụng để tăng cường sức mạnh cho cổ.Đối với các vấn đề lâu dài, bạn chắc chắn muốn nghĩ đến việc gặp bác sĩ vật lý trị liệu.Một nhà trị liệu vật lý có thể hỗ trợ bạn về các vấn đề ngắn hạn và có thể xác định bài tập nào là tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn.Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác một cách an toàn.Bạn có thể là ứng cử viên cho một cái gì đó như Máy bơm tư thế, có thể giúp thiết kế lại tư thế cổ tử cung.Cách tốt nhất để biết điều gì tốt nhất cho bạn là hỏi.Chúng tôi đang nói về cổ của bạn ở đây.Bạn không muốn làm cho nó tồi tệ hơn.
Bài tập nào cũng vậy, bạn muốn bắt đầu chậm, có thể chỉ lặp lại một lần.Bạn có thể tích lũy dần theo thời gian.Lạm dụng nó sẽ chỉ gây ra nhiều vấn đề hơn.
Một bài tập đơn giản là đứng dựa vào tường như đã trình bày ở trên.Chạm mặt sau của bạn vào tường và giả vờ như bạn có một sợi dây kéo ra từ đầu.Kéo nó lên để tạo cảm giác cổ dài hơn và cằm của bạn sẽ hếch về phía trước.Đây là cái bạn muốn.Bạn không muốn chỉ đơn giản là ngửa đầu ra sau mà mục tiêu của bạn là kéo dài cổ về tư thế đúng.Giữ nguyên như vậy trong một phút, sau đó thư giãn.Thêm nhiều đại diện sau khi bạn xây dựng.
Một động tác tốt khác là ngoáy mũi.Nằm xuống với đầu gối cong và nhìn lên trần nhà.Không cử động cổ, từ từ gật đầu về phía trước.Bạn muốn tạo một vòng cung nhỏ bằng cách sử dụng đầu mũi của bạn.Làm điều này thật chậm.Trở lại vị trí bình thường.Lặp lại năm hoặc mười lần.Khi bạn đã quen với nó, bạn có thể tăng gấp đôi số lượng và cuối cùng thực hiện hai hoặc ba set mỗi ngày.Khi bạn đã thành thạo chuyển động, bạn có thể thực hiện những động tác này dựa vào tường trong khi đứng nếu bạn muốn.
Tương tự như nâng mũi là các ca thu gọn cằm nâng cao.Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế.Thực hiện động tác gật đầu bằng mũi thông thường, nhưng sau khi thu lại, hãy giữ nguyên cằm và từ từ di chuyển đỉnh đầu ra sau.Giữ trong vài giây, sau đó từ từ đứng thẳng trở lại và sau đó thả lỏng cơ cằm.Bắt đầu với năm hoặc mười đại diện và tập từ đó.Nếu tư thế của bạn đã khá tệ, điều này có thể khó thực hiện lúc đầu.Đừng vội vàng.
Căng cơ là tốt, và căng cơ cửa là một cách tốt để nhắm vào ngực, có thể giúp giữ dáng.Đặt cẳng tay phải của bạn dựa vào khung cửa sao cho khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và cẳng tay của bạn hướng thẳng vào khung.Bước về phía trước một chút bằng chân phải trong khi cẳng tay của bạn giữ nguyên vị trí.Giữ nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với cánh tay trái.
Ép xương bả vai cũng là một phương pháp hay.Trong khi ngồi thẳng, đảm bảo cổ của bạn dài và chân của bạn ở một góc 90 độ với cơ thể của bạn.Nếu vai của bạn căng thẳng, hãy thư giãn và thả lỏng vai.Treo cánh tay của bạn ở hai bên.Ép hai bả vai về phía nhau, giống như bạn muốn hai người chạm vào nhau.Giữ trong vài giây và thả ra từ từ và thư giãn.Làm điều này mười lần.Theo thời gian, bạn có thể giữ nó trong mười giây.Cuối cùng làm việc lên đến hai hoặc ba bộ một ngày.Thêm sức mạnh cho vai theo cách này có thể nâng cao ngực của bạn và giúp sửa tư thế của bạn.
Nếu các vấn đề về cổ của bạn ở mức độ trung bình đến nghiêm trọng, bạn có thể cần nhiều hơn các bài tập đơn giản.Chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ của bạn có thể giúp xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn.
Nếu bạn chưa có tư thế đầu về phía trước, bạn đang dẫn trước trò chơi.Giữ tư thế phù hợp và bạn sẽ tránh được rất nhiều vấn đề phức tạp xuất phát từ những sai lầm đơn giản.
